moje sfd

I jeszcze jedno No Pain No Gain !!! - Grab weights and stop being a pussy !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419

Amazone mozesz skasowac,pozwalam Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100010 :) moje typy: WALKI TURNIEJOWE: Chuck Liddell vs Alistair Overeem ===> Liddell Quinton Jackson vs Ricardo Arona ===> Arona Wanderlei Silva vs Kazushi Sakuraba ===>hmm... jednak Saku Hidehiko Yoshida vs Kiyoshi Tamura ===> Yoshida WALKI POZA TURNIEJEM: Mirko "Cro-Cop" Filipovic vs [...]

Oto moje białeczko ;-D /SFD/2017/6/8/def281e8d65b4f28be88c97178cebab2.jpg

Więc tak, kożystałem ze wzoru ze strony: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Moje dane: 173cm, 56kg Cel: masa mięśniowa 1) Zapotrzebowanie energetyczne: BMR = (9.99 X 57 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1552 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

Sog za plery !!! pewnie tez lubisz robic ta grupe miesniowa mozesz luknac na moje fotki plecow http://www.sfd.pl/temat153526/ na 1 i 4 stronie.Pozdrawiam.Zycze dlaszych przyrostow

[...] Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas ostatnich serii poczułem potrzebe jakiejs zmiany i z tego to wyszło dzis 1 raz zrobiłem trening dzien po dniu [...]

[...] wlasnego ciala ,a drugie głownie z hantlami ,jednak jak to wyjdzie w praniu to sie okaze tak wyglada moja piwnica nawet widac ,ze kilka lat temu byla tam siłownia:-),moje treningi przenosze z pokoju do tego pomieszczenia ,oczywiscie powoli wszystko tu ogarne,ze sprzetu mało zostalo ,jakies hantle 18 i 30kg ,ławka,porecze do dipsow ,drazek [...]

javor co głupoty gadasz powinno sie trenować po południu jak sie dostarczy już odpowiednią ilośc energi na trening najlepepiej po obiedzie (ale odpoczynek po nim) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

przeczytaj moje posty-to powinno pozwolic ci zobaczyc temat z troche innej strony. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

bimpo przeczytaj moje uwagi oraz sugestie w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html

Niedawno wróciłem na forum i na pewno powstanie. Może akurat zbiegnie się to z datą znaleziania środka na moje oporne bicepsy? Zerknij do tego tematu http://www.sfd.pl/temat360801/ Koniec pisania w tym poście. POZDRO Edit. Widzę, że juz tam zajrzałeś Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-07 10:39:23 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-07 [...]

moze to troche glupie, ale w wielu przypadkach skuteczne;) heh... wiec, niech sie nazre tego w ch** i niech zwymiotuje, powinna juz nie patrzec na czekoladowe rzeczy;)...w sumie nie wiem jak to z czekolada ale, znam przypadki zwymiotowania po bigosie, zupa pomidorowa, lody, wodka ( ale mija po miesiacu )...czipsy - i teraz Ci ludzie nie moga [...]

Uzupelnilem troche dokladniej: moje zapotrzebowanie kaloryczne 3072kcal + 500 czyli 3572 kcal, dieta co teraz jest bedzie dobra? Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67,7 Wzrost : 181 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :? Aktywność w ciągu dnia : praca / [...]

Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]

[...] sory, ale jak zauwazyłeś trochę straciłem orientacji w temacie i nawet nie wiem ile ironii jest w twym odzewie a ile grzecznych i racjonalnych przesłanek... Odkąd zabrano mi moje dziecko na sfd w postaci posta mego autorstwa "spammers in da houze", co w sumie zakrawa na brak poszanowania mych praw autorskich przez tego co go usunął i [...]

Odkąd zabrano mi moje dziecko na sfd w postaci posta mego autorstwa "spammers in da houze", co w sumie zakrawa na brak poszanowania mych praw autorskich przez tego co go usunął i następnego który go przywłaszczył, przestało mi zależeć na czymkolwiek... pfff to ja nie mam gdzie spamowac!!!

moje ulubione, polecam :) http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html

zacznij jesc ----------------- Mily i wesoly doradca w dziale doping =D "przyjechalem z Grecji! Dalem rade=D" - moje "fotostory" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116816

Sebi16 przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty,ktore znajdziesz w tematach(patrz link): http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla Ciebie znajdziesz dokladnie opisany w linku nr 2 . NIE UKLADAJ SAM PLANOW! NIE WPROWADZAJ KOREKT! ROB DOKLADNIE TAK,JAK JEST ROZPISANE. Cel treningowy : Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach dluuuga [...]